Miten valita oikea kuntosali?
Kuntosaliharjoittelu sopii kaikille iästä tai sukupuolesta riippumatta. Kun päätös treenaamisen aloittamiseksi on tehty, on aika valita itselleen parhaiten sopiva treenipaikka. Toisinaan, olosuhteiden pakosta, treenipaikan valintaan vaikuttaa sen sijainti. Pitäisikö salin olla kodin tai työpaikan läheisyydessä, vai osuuko valinta kenties vain naisille suunnattuun kuntosaliin.
Tässä kohdassa jokaisen tulee miettiä mitä harjoittelultaan haluaa. Mikäli on vaikkapa epävarma itsestään, omasta kehostaan tai kunnostaan, voi yksinomaan naisille suunnattu kuntosali madaltaa kynnystä lähteä treenaamaan. Mikäli salilta vielä sattuisi löytymään juuri itseä miellyttävää ohjattua liikuntaa, ei valinta ole edes vaikea. Ensin kannattaa ottaa selvää mitä kuntosaleja omalta paikkakunnalta löytyy.
Tasa-arvokeskustelu kuntosalia valitessa
Usein mediassa törmää tasa-arvoajatteluun ja siihen liittyviin pinttyneisiinkin mielipiteisiin. Aina on niitä, jotka vastustavat ajatusta, että tiettyjä asioita suunnataan tai mainostetaan vain tietylle sukupuolelle. Tällaista keskustelua on käyty myös erityisesti naisille suunnatuista kuntosaleista. On pohdittu muun muassa sitä, että tuntevatko naiset olonsa kiusalliseksi tavallisilla kuntosaleilla. Toisten mielestä toisen sukupuolen vierastaminen voi juontaa juurensa jo lapsuudesta tai nuoruudesta, jolloin tytöillä ja pojilla oli eri liikuntatunnit.
Riippumatta siitä, mikä oman treenipaikan valinnassa on perimmäisenä ajatuksena, kannattaa ehdottomasti valita kuntosali, jossa tuntee viihtyvänsä. Sinne pitää raskaan työpäivänkin jälkeen olla kiva tulla viettämään aikaa ja treenaamaan.
Naisille suunnatun kuntosalin edut
Naisten ja miesten fysiikka on erilainen, joten treenitavatkin eroavat toisistaan. Naisten saleilla on usein juuri naisten mitoitukselle sopivat laitteet. Usein naisille suunnattuja treeniympäristöjä mainostetaan sillä, että ne ovat kokonaisvaltaisia hyvinvoinnin keskuksia. Ryhmäliikuntakin monessa eri muodossaan on juuri naisille suunnattua. Joistakin paikoista löytyy jopa rentouttavan hierovat tuolit, joihin voisi vaikka nukahtaa hetkeksi. Infrapunasaunat ja rentouttavat lämpöhoidot kuuluvat joidenkin salien valikoimiin.
Mikäli etsitään pelkkää treenipaikkaa hauskojen elämysten ja säännöllisen liikunnan kautta, voidaan naisille suunnattua kuntosalia suositella siinäkin tapauksessa. Kun on avoimin mielin liikkeellä, niin liikunnan parista saattaa löytää vaikkapa uusia ystäviä.
Treeni vasta-alkajalle
Vasta-alkajana saattaa olla vaikea tietää, miten kuntosaliharjoittelun voisi aloittaa. Useilla saleilla järjestettävän ohjatun liikunnan avulla voi halutessaan testata kuntoaan, sillä usein sieltä löytyy myös vasta-alkajille suunnattua ohjattua liikuntaa. Mikäli ei halua heti alkuun palkata personal traineria, voi netistäkin ladata ilmaisen kuntosaliohjelman, jota voi ensin varovaisesti lähteä testaamaan. Siitä pääsee sitten halutessaan mukavasti jatkamaan raskaampiin ja vaativampiinkin liikkeisiin. Naisten saleilla on usein rento ja kannustava ilmapiiri ja kynnys lähteä treenaamaan on usein matala, joten kun kuntosalin oven on ensimmäisen kerran uskaltanut avata, saa olla ylpeä itsestään. Siitä se uusi harrastus sitten lähtee mukavasti käyntiin.
Treeni kuntosalien kokeneelle konkarille
Kokeneillakin treenaajilla voi joskus tulla päiviä, jolloin treenaaminen ei huvita, vaikka tekniikka olisikin hallussa. Silloin treenipaikan ilmapiirillä on hyvinkin suuri merkitys. Naisten kuntosali tarjoaa rauhallisen ja rentouttavan paikan treenata, jossa ulkonäköpaineetkin voi huoletta jättää oven ulkopuolelle. Kehitystä tapahtuu, kun haastaa itseään yhä kovempiin suorituksiin. Tiettyjä lihasryhmiä tulee treenata tietty määrä, jotta kasvua tapahtuu.
Välillä on silti hyvä kuunnella omaa kroppaansa ja hidastaa jos siltä tuntuu. Useilla naisille suunnatuilla kuntosaleilla on mahdollisuus panostaa kehon ja mielen kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin, joten miksi ei treenin lomassa testaisi vaikkapa elämänhallintaa parantavaa hyvinvointivalmennusta?
Treenaajan ruokavalio
Mikäli treenaa paljon, pitää myös syödä hyvin ja monipuolisesti. Ruokavaliossakin kokonaisuus on tärkeintä, sillä kaikkia tarpeellisia ruoka-aineita tulee saada riittävästi. Usealta naisten kuntosalilta löytyy juuri naisille suunnattuja valmennusohjelmia ja sieltä saa ruokavaliota koskevaa opastusta. Blogeista ja verkkokursseista saa myös hyviä vinkkejä treenaajan ruokavalioon. Proteiini ja hiilihydraatit ovat kuntoilijalle todella tärkeitä, sillä ne tuovat energiaa sekä voimaa treenaamiseen. Saleilta voi löytyä myös yhteisiä kuntopiirejä sekä treeniryhmiä, joiden lomassa voi mukavasti vaihdella ruokavinkkejä.
Mikäli oikean ruokavalion löytäminen tuntuu hankalalta, voi aina valita vaihtoehdoksi henkilökohtaisen valmennuksen, jolloin naisten treenaamiseen ja ruokavalioon erikoistuneet valmentajat auttavat mukavasti alkuun.
Liikunta antaa hyvän mielen
Säännöllinen liikunta on kaikille tärkeää, sillä se tukee jokaisen henkistä hyvinvointia. Siitä saa myös energiaa ja se puolestaan auttaa jaksamaan joskus raskaassakin arjessa. Naisille suunnatuille kuntosaleille uskaltautuvat kaikenikäiset liikkujat ja ikäskaala onkin usein laaja. Usein salilta lähdetään hakemaan terveyttä ja hyvää oloa ja nykyisin esimerkiksi jopa polvileikkauksista kuntoutuvillekin on suositeltu kuntosalia liikuntamuotona. Erilaiset kuntopiirit ovat olennainen treenimuoto usealla salilla ja monet käyvätkin niissä vakituisesti vuodesta toiseen. Jollekulle toiselle kuntopiiri taas puolestaan voi olla ponnahduslauta omaehtoiseen treeniin. Erilaisten laitteiden käyttöön on alkuun mukava saada apua ja ammattimaista opastusta.
Monille naisten salilla käyville kuntoilijoille sosiaalinen kohtaaminen on lähes yhtä tärkeää kuin itse treenaaminen. Hyvässä porukassa treenikin usein sujuu joutuisammin kuin yksin. Treenin aikana hyvä ryhmä koetaan kannustavana ja motivoivana. Onhan se mukavaa, että elämänlaatukin paranee siinä samalla, kun pitää selkä- ja hartiavaivat loitolla. Lihakset vahvistuvat ja keho pysyy nuorena kun treenin aikana tai jälkeen pääsee myös parantamaan maailmaa treenikaveriensa kanssa. Elintapasairauksien riskikin pienenee, kun muistaa kuntoilla säännöllisesti. Mikäli ei vielä ole kokeillut naisten kuntosalia, kannattaa se tehdä viimeistään nyt. Sillä on kehoa ja mieltä virkistävä vaikutus.